等長訓練

等長訓練目的 1.恢復 2.減低疲勞 3.動作學習 4.動作控制 5.教學歷程低 詳細內容請參閱文章 撰文教練： @isnemocoach #肌力體能 #重量訓練 #速度敏捷 #台中教練 #台中西區教練 #台中西區健身 #台中健身房 ...

三步驟完整改善肩頸不適

現代人的肩關節每日活動量下降
長時間維持使用電腦 開車 看手機的姿勢 讓肩胛骨處於下旋的位置 長期沒有讓肩膀在不同角度活動 肩胛骨容易被固定在下旋角度 進而失去向上旋轉的能力 以下三步驟帶您改善日常不適 第...

運動不傷身 你需要能緩衝的身體

了解動力鏈 讓你動得更好更舒適 往右滑看更多～ (圖1.2)
:動力鏈簡介 (圖3) :關於減震的動力鏈 (影4)
:動作參考 #動力鏈 #舉的重 #跳得高 #跑得快 #我全都要 參考：The five primary kinetic chains 撰文教練：Logan...

敏捷－繩梯

繩梯只是工具， 利用線條劃分區域， 可想像成小時候的跳格子 可以有移動， 也可以在原地。 動作的難易程度 直接影響到產生力的多寡， 因此我們設計動作 是要針對需求設計， 而不是花招多就好。 當然有可能目的是...

想練前鋸肌 卻練到胸小肌？

練南瓜肩！ 肩胛不穩，常看到要練前鋸肌，但卻誘發太多胸小肌？ 頸因性頭痛、體態、肩膀不穩跟胸前緊繃有高度的關聯 胸小肌讓肩胛做出下壓、前引動作，啟動前鋸肌、下斜方可以改善肩胛骨張力！ 但在練前鋸肌（前突...

前蹲舉比較 有需要嗎 何時該練？

前蹲舉特色： 槓鈴負重在身體前方，初始脊柱伸展力矩較大 可看出前蹲舉槓鈴架位距離脊柱延伸線較遠 這篇本來要講前蹲舉，不過變成下方做出一些比較… 1. 有下蹲深度較深的需求 如舉重訓練中，常有較低的下蹲接...

從壓力系統切入 過度訓練與運動相對能量不足

長期透過減少 #體重 以達到競技項目所要求的:體型、身材、外表 ⚠️當使用不當時 會因為運動相對能量不足 (#REDs) 進一步影響生理與心理健康 而男女性皆可能面臨此問題 尤其是常有容貌焦慮、身體意象焦慮存在的當今...

神奇齒輪 久坐腰背部痠痛

因為不良站姿、坐姿，進而導致腰酸背痛產生疼痛，遭遇到如此情形該怎麼改善呢？ 瑞士神經學者Alois Brugge所提出的「波爾格坐姿（Brugger sitting 」posture)，他將身體分成多個部分來讓身體能夠以「齒輪」的方式互相牽引 三個齒...

新手引體向上弱點診斷

[引體向上弱點診斷］ 無論您是0到1的新手， 還是10到20的老手， 都歡迎一起來這裡交流交流！ #引體向上 #西區健身 #台中健身 #力量訓練 #重量訓練 #增肌減脂 #北屯區健身 #北區健身 #南區健身 &...

找回骨盆控制力 幸福靈活下半身

「骨盆時鐘運動」(Pelvic clock) 適合產後媽媽、久坐久站上班族、腰痠背痛、骨盆旋轉的狀況 也常常聽到大家說腰痠或是覺得自己有骨盆前傾或左右歪斜 因為長期不良的站姿 坐姿 而讓骨盆處於同一位置 讓某些肌群張力較大而...