這樣做 動態伸展效果翻倍

簡單有效的3個概念 讓你的動態伸展效果翻倍！ 上篇貼文我們提到 動態伸展 Dynamic Stretching 常見於主運動前的熱身當中，利用肌肉主動收縮產生的力和身體的動量，使關節在整個可動範圍內活動。 看似簡單的熱身活動過...

滑輪下拉沒感覺？找回肩胛上轉能力

滑輪下拉是健身房常見的動作， 把重量拉下來了，但闊背肌還是沒感覺？ 你可能要想想肩胛骨往上轉動是不是卡住了！ 首先， 我們先了解肩胛骨負責上轉的肌群： *上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌 當中前鋸肌是一條很需要...

共軛訓練法

最後有免費課表！ 你有聽過共軛訓練法嗎？ 轉發這篇優質專業文給還不知道的朋友 共軛訓練法（Conjugate Training Method） 也稱為西部訓練法（Westside Barbell Method） 是一種由美國著名力量教練路易·西蒙斯（Louie Simmons）推...

深蹲腰痠 骨盆眨眼

深蹲腰痠嗎？骨盆眨眼？ 來看看常見原因 和 2個修正妙招 1.內旋活動度不足 採趴姿屈膝小腿向外打開 單側動作幅度需35-40度，若幅度未達標準， 則為內旋活動度不夠，可採用鴿式伸展或放鬆梨狀肌。 鴿式： 將單腳膝蓋...

進步好難？重訓卡關的真相

【進步跟你想的不一樣】 明明投入很多心力健身、運動 卻沒有看到相對應的回報。 感覺自己停滯不前了嗎？ 你可能遇到了以下三種狀況： ⁡ 1.一般適應綜合症 （general adaptation syndrome, GAS） 這解釋了生物體受到刺激後的 ...

上下臀分開練 臀型更進化！

同學們總是提問教練： 為何臀部總是不夠飽滿 側邊或上段總是練不起來 想練臀之前 先來瞭解臀肌解剖學及動作功能 臀大肌上段纖維及下段纖維差別在於 上段需要更多外展及旋轉動作 下段則是內收及後傾 臀中肌為外展...

抓舉熊貓拉

snatch Panda Pull抓舉熊貓拉 (又名速拉Snatch Speed pull) 抓舉熊貓拉是抓舉高拉的變化動作，運動員向上伸展後用手臂將身體向下拉。 *技術分析 進行抓舉，下肢發力後，繼續將肘部向上快速猛力拉動，同時消除對地面的下肢蹬力...

單腳硬舉站不穩？無私妙招教給你

除了『後腳點地』 或是『手扶牆』作為退階輔助 你還可以進行以下幾點提升喔！ ．優化單腳硬舉能力 ①足外翻能力提升
- 足弓按壓 - 大拇指伸展活化 - 墊高斜向滑冰 ②本體感覺提升 - 枕下肌群活化 / 臀肌重置 - ...

啞鈴側蹲優劣分析

側蹲優劣分析 1. 單邊訓練 單邊訓練能使兩側肌力均衡發展 2 動作關節角度大 不受限 與後腳抬高蹲相比 後腳抬高蹲會因後腳膝蓋著地 而導致動作幅度較小 3. 兼顧穩定性 許多單邊訓練動作會因喪失太多穩定性 而無法...

臥推手腕不再痛 手腕關節韌帶系統

臥推手腕又不舒服了嗎？ 帶你認識手腕關節韌帶系統 在進行臥推的時候，手腕就像穩固的列車 才能將力量傳遞出去 但如果當手腕的骨頭脫位了將會造成手腕聲響及不適感 此韌帶的系統主要強調旋後即選旋前的張力平衡 2...