淺談訓練
想練前鋸肌 卻練到胸小肌？
2024-08-15
練南瓜肩！
肩胛不穩，常看到要練前鋸肌，但卻誘發太多胸小肌？

頸因性頭痛、體態、肩膀不穩跟胸前緊繃有高度的關聯
胸小肌讓肩胛做出下壓、前引動作，啟動前鋸肌、下斜方可以改善肩胛骨張力！
但在練前鋸肌（前突的動作時）
常會代償很多胸小肌
研究上看到做 「Serratus punch」可以有效降低胸小肌的參與
而下斜方肌的啟動也有小撇步
當肩胛做出後收動作時，常常使上斜方活躍
可以先從肩屈135度做下拉，啟動下斜方呦!

總結：
練上肢推拉時，不妨試試以上動作
良好誘發前鋸 啟動斜方
讓肩膀穩當當

撰文教練: @evachang0528

資料參考：（2007 AnnM.cools/pinterest/2019;Fu-jie Kang)

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