因為不良站姿、坐姿，進而導致腰酸背痛產生疼痛，遭遇到如此情形該怎麼改善呢？
瑞士神經學者Alois Brugge所提出的「波爾格坐姿（Brugger sitting 」posture)，他將身體分成多個部分來讓身體能夠以「齒輪」的方式互相牽引
三個齒輪「骨盆-胸椎-頸椎」三個段落相互連動後就容易讓身體挺立，不駝背。

那到底該怎麼做呢？
操作之前提供各位幾個活動度操作

▪️彈力棍胸椎伸展
▪️骨盆前後傾活動
▪️貓牛式
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接下來示範齒輪運動範例

1.首先將骨盆前傾挺立（坐骨坐在椅面上）
2.將骨盆至於膝蓋水平上方，腳底平貼地板
3.脊椎自然向上延伸
4.下巴自然微內收
5.輕鬆深呼吸，避免過度換氣

透過骨盆牽引穩定移動，容易讓身體產生挺立的體態，達到健康的站坐姿。
不過時刻挺立不一定絕對正確，長時間強硬的「局部」收下巴或挺胸，有可能造成身體的不適與代償，以整體系統方式活動是好方法。

此坐姿只能夠帶來較順暢的呼吸與挺胸姿勢，久坐還是要多多站立起身活動，讓身體不僵硬。

撰文教練： @jackyttytty

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