淺談訓練
從壓力系統切入 過度訓練與運動相對能量不足
2024-08-15
長期透過減少 #體重
以達到競技項目所要求的:體型、身材、外表

⚠️當使用不當時
會因為運動相對能量不足 (#REDs) 進一步影響生理與心理健康
而男女性皆可能面臨此問題
尤其是常有容貌焦慮、身體意象焦慮存在的當今

許多人會透過 #大量運動 #飲食控制 改變自己的生活型態

＊壓力事件—不僅僅是種心理影響，生理上的衝擊也是種 #Stress

- #過度訓練
成功的訓練需要涉及超負荷
但當適當的訓練壓力與充份恢復間失衡
可能便從過度負荷累積至過度訓練
並且在這過程中運動表現的下降合併睡眠/情緒/糖原與荷爾蒙的改變

- 運動相對能量不足REDs
因為低能量可用性(LEA)而導致許多生理功能
（月經/骨質/免疫/肌肉合成受阻）異常的症候群
/ 過去也有人稱 #女性三聯症 /
但其實這件事情不只發生在女性身上
男性也會的

能量可用性EA
（進食攝取能量EI - 運動消耗能量EEE）/ 非脂肪體重FFM
>需要多少EA及維持多久LEA會造就RED-S目前沒有定論

以荷爾蒙角度出發來看
過度訓練、低LEA造就出的REDs
無疑都是成為了HPA axis
(下視丘-腦下垂體-腎上腺軸)的壓力源

⚠️而後續源頭的壓力
連帶刺激了下視丘
造成一系列的內分泌紊亂
例如 #下視丘停經

甲狀腺連帶被代償，身體出現混亂就會像警報器開始哀嚎

身體壓力大時繁衍後代不是重點
除了當源頭（熱量、脂肪與膽固醇）等性荷爾蒙材料端低
（飲食源頭攝取不足）
代謝路徑上也會發生皮質醇竊取走黃體酮
-孕烯醇酮的竊取

後續強勢出場的 #皮質醇
便在異化分解與血糖上扮演一個重要的角色

/皮質醇分解了肌肉與脂肪組織 /
藉此使得血糖升高-引發後續發生胰島素受體敏感下降 與胰島素阻抗上升

*壓力初期時-因為壓力荷爾蒙濃度比平常高，因此自覺挺有精神的繼續亂衝
（也忽略了此時該介入舒壓與腎上腺營養素的補充/ 腎上腺製造材料都瘋狂被使用了-終會匱乏）

*壓力中期-皮質醇生理節律
分泌會開始有感，便出現早上起床睡不醒，晚上該睡睡不著

*壓力後期—身體最後的原料用光
也就是連同皮質醇濃度也下降，血糖血壓下降
也開始出現性荷爾蒙異常

聽到這應該發現REDs、過度訓練與壓力適應&疲勞間的連貫
存在著：「壓力事件的發生、飲食能量的浩劫、憑著意志力繼續貫徹」

常有一句話是：
慢慢來比較快
就精準性、心理上的漸進、生理機制與生活品質的照顧
我想確實是的

撰文 | 營養師 涂祐瑄 @youshiuandietitian

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