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淺談訓練

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淺談訓練

這樣做動態伸展效果翻倍

2024-08-24

簡單有效的3個概念
讓你的動態伸展效果翻倍！

上篇貼文我們提到
動態伸展 Dynamic Stretching

常見於主運動前的熱身當中，利用肌肉主動收縮產生的力和身體的動量，使關節在整個可動範圍內活動。

看似簡單的熱身活動過程中，有什麼值得注意的地方呢？

１．不同面向的關節動作

動態熱身時身體還沒有額外負重，身體各部位的穩定需求較低，活動性可以較高，別錯過這個可以加入很多關節活動面相的機會

避免動態伸展時身體都處在負重訓練需要較多穩定的動作框架中，不知不覺的緊繃起來囉！

例如：
腰椎能屈曲、骨盆能側移、肩胛肩關節的大範圍動作等等

２．關節穩定/活動的分配

動態伸展都在大範圍活動了，操作還需要穩定嗎？

因為每個動作設計都有目標的關節或肌群，分配合適的穩定/活動任務，適當穩定相鄰關節，能更有效讓目標部位活動到～

例如：
活動胸椎時，腰椎可以適當穩定
活動髖/踝時，足底可以適當穩定

３．呼吸方式

這影響了肋骨的擴張方式、軀幹肌群的狀態，和身體的排列及動作大大相關

同時能練習體腔內壓的建立，另外呼吸的調節也能幫助調整心情，面對接下來的主訓練

動態伸展過程中，維持軀幹內壓的均勻、規律吐氣或吸氣即可，若有特定需求再搭配教練指示～

覺得自己明明都有在做動態熱身，卻還是身體卡卡嗎？
試試加入這幾個概念，重新編排或執行看看喔！

撰文教練： @andrew_volunfit

#動態伸展 #高效熱身 #台中健身 #403 #WILDWEST

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