淺談訓練
單腳硬舉站不穩？無私妙招教給你
2024-08-20
除了『後腳點地』
或是『手扶牆』作為退階輔助
你還可以進行以下幾點提升喔！


．優化單腳硬舉能力

①足外翻能力提升
- 足弓按壓
- 大拇指伸展活化
- 墊高斜向滑冰

②本體感覺提升
- 枕下肌群活化 / 臀肌重置
- 刺激足底感受器

＊單腳站立時不穩定也可以做喔!!

．提示語及工具輔助

①頭頂天花板
許多人在動作時會出現『圓背』
可以想像著『頭頂著天花板』
或是『頭長高』
輔助胸椎做出伸展
在下降時維持脊柱的穩定

②彈力帶輔助
可以在初期快速建立完成該動作的要領
若嘗試後無改善
可以再檢查看看呼吸核心
以及髖關節的活動能力

除此之外，單腳硬舉還需具備良好的核心、上肢穩定、髖、踝功能，若仍有疑問，可以尋求教練的幫忙喔！
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